El inositol es un compuesto orgánico y está considerado como un nutriente dentro de la familia de las vitaminas del grupo B. Podemos obtenerlo a partir de la dieta y también podemos fabricarlo en la flora intestinal a partir de la glucosa
Es una vitamina hidrololuble y, por lo tanto, se elimina fácilmente a través de la orina. Los suplementos de inositol se utilizan con frecuencia para tratar casos de ansiedad y estrés, aunque también actúa beneficiosamente en otras áreas
Fuentes naturales
La levadura de cerveza, los cereales, las nueces y las verduras son algunas de las fuentes naturales de Inositol
Efectos del Inositol en el organismo
Reduce la ansiedad
El cerebro es uno de los órganos donde más se concentra inositol, que participa activamente en la transmisión de los impulsos nerviosos. Diversos estudios han probado que tiene un efecto bastante potente cuando se trata de bajar los estados de ansiedad y estrés, además de mejorar los cuadros de depresión y de hiperactividad. De hecho, junto con otras vitaminas, se puede utilizar en nutrición celular activa como tratamiento para estos trastornos, aumentando sus niveles en el organismo a través de suplementos.
Regula la producción de grasas
Con respecto a su acción sobre las grasas, el inositolparticipa en la salud de las membranas celulares, algo esencial para mantener la salud en general y, además,evita que la grasa se deposite, es decir, ayuda a hacer un uso de la grasa más efectivo distribuyéndola por el organismo donde es necesaria y eliminándola de los lugares donde se acumula inútilmente. Por ejemplo, libera al hígado de la acumulación de grasa, lo cual proporciona un efecto desintoxicate.
Baja el colesterol
Puesto que el colesterol es un tipo de grasa, también le afecta en un sentido positivo, es decir,reduce el colesterol LDL y evita que se depositen grandes cúmulos de grasa en los lugares donde el exceso puede ser peligroso.
Mejora el estado de la piel
El inositoltambién se utiliza para tratamientos de belleza, ya que, al igual que casi todas las vitaminas del grupo B, tiene un efecto directo en la salud e la piel, uñas y cabellos. Buen nivel de inositol en el organismo evita arrugas y previene las enfermedades de la piel.
Ayuda para deportistas
Es un buen complemento para las personas que hacen deporte o ejercicio saludable, ya que proporciona energía a los músculos.
Otras indicaciones para consumo de Inositol
Trastornos del sistema nervioso: nerviosismo, tendencia a la apatía, falta de memoria, etc.
Obesidad: favorece que el hígado metabolice mejor las grasas y que tengamos menos constipación. Factores que influyen a la hora de perder peso.
Desintoxicar el organismo de metales pesados: tiene facilidad para unirse a metales pesados como el Cadmio o el Aluminio y expulsarlos del organismo.
Se puede sufrir carencia de inositol?
En realidad no existe una enfermedad asociada a la carencia de inositol, pero muchos profesionales relacionan su déficit con:
Acumulación de grasas en el hígado
Acumulación de grasas en el sistema circulatorio (colesterol)
Afecciones del sistema nervioso (ansiedad, irritabilidad, nerviosismo, depresión, hiperactividad)
Afecciones de la piel (piel agrietada, caída del cabello, uñas quebradizas, eccema, dermatitis, etc)
Alimentos ricos en inositol
Además de elaborar inositol en la flora intestinal, también puede obtenerse fácilmente a partir de la dieta. Los alimentos ricos en esta vitamina son más o menos los mismos que suelen contener riqueza de vitaminas del grupo B en general. A continuación enumeramos los más ricos en inositol por orden de importancia:
Lecitina
Germen de trigo
Avena
Hígado de ternera
Carne de vaca
Nueces
Cítricos
Legumbres
Suplementos y dosis de inositol
Aunque no se ha establecido una dosis diaria recomendada para inositol, la mayor parte de especialistas coinciden en señalar que nuestro organismo requiere alrededor de 1g diario. Conseguir esta cantidad es fácil cuando se sigue una dieta equilibrada, pero si la dieta es deficiente se puede suplementar
Existen, además, algunos factores que aumentan las necesidades de inositol en el organismo. Es decir, el organismo requiere una dosis mayor que la anteriormente mencionada y está indicado tomar suplementos de inositol:
Alimentación deficiente con dietas que contienen alimentos procesados e industriales
El uso de determinados fármacos antivitaminas, como por ejemplo, los anticonceptivos
Consumo de drogas como tabaco, alcohol ó café
En
principio, no se conocen efectos adversos ni toxicidad por ingerir inositol. Tanto
en lo que se refiere a los alimentos como a los suplementos, lo mejor es la
moderación
Indicaciones del inositol
Junto con la colina (otra vitamina del grupo B que tiene propiedades y funciones similares), está especialmente indicado en caso de:
Demencia senil
Alzheimer
Falta de memoria
Hígado graso
Ansiedad
Hepatitis
Colesterol
Arteriosclerosis
Dra Claudia Novello